◎健康しまばら通信 市保健センター　６４−７７１３ 有明保健センター　６８−５３３５ ○「いきいき健康ポイントカード」提出は12月18日まで 　市民皆さんの健康づくりを応援するため、「いきいき健康ポイント事業」を実施しています。 　いきいき健康ポイントを50ポイント以上貯めた人は、ぜひ提出してください。抽選で市の特産品が当たります。 ▼提出期限　12月18日（金） ▼提出場所　市保健センター、有明保健センター、保険健康課、各地区公民館 ○「特定健診」受診期間延長 　特定健診の実施期間を次のとおり延長します。 ▼受診期間　令和３年２月27日（土）まで ▼受診場所　市内指定医療機関 ▼対象者　国民健康保険に加入している20歳以上の人 ▼健診料　無料 ▼健診内容　身体計測、血圧測定、血液検査、尿検査、心電図検査など ▼持参品　特定健康診査受診券、国民健康保険証 ※受診券の有効期限が「令和２年11月30日」のものをそのまま使用できます（再発行も可能です） ◎しまばら食育レシピ 大豆のかき揚げ ＜作り方＞（レシピ提供：島原市食生活改善推進員協議会） @長イモは皮をむき、ゆで大豆と同じ大きさの角切りにする Aボウルに@とゆで大豆、Ａを入れ、よく混ぜ合わせる Bフライパンに油を１〜２cmほど入れて熱し、Aを一口大にまとめ、こんがりと揚げる CBを器に盛り付け、お好みで塩をふるって水にさらす。ニンジンは一口大の乱切り、 ＜材料（４人分)＞ ・ゆで大豆　　　　100ｇ ・長イモ　　　　　150ｇ Ａ−・白ゴマ　　　大さじ1 　　・サクラエビ　３ｇ 　　・片栗粉　　　大さじ４ 　　・水　　　　　大さじ５ ・サラダ油　　　　適量 ・　塩　　　　　　少々 ＜料理のワンポイント＞ サクサクのかき揚げはかめばかむほどうまみを感じられます。 よくかんで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎましょう。 ＜１人分栄養価＞エネルギー213kcal、たんぱく質5.9g、脂質13.8g、食塩0.8g ◎３回シリーズ第２回　筋トレのすすめ ※11月号から令和３年１月号まで運動のすすめ３回シリーズで掲載します ○足腰の衰えから心身の衰弱につながります 　筋肉は、自然の加齢変化で20 歳をピークに１年間に１％ずつ減っていきます。特に高齢者では、家の中であまり動かない生活をすると、２週間で７年間分の筋力が減ってしまいます。 　足腰の筋力が弱まったり、ひざなど関節の不具合で、要介護の危険が高まった状態をロコモティブシンドローム（運動器症候群：通称ロコモ）といいます。ロコモが進行すると、さらにからだを動かさなくなるため、からだと心の衰弱につながってしまいます。 （イラスト）【心身の衰えの悪循環】 筋力低下・活動量低下　⇒食欲低下・外出機会減少　⇒判断力低下・認知機能低下・社交性低下 　↑____________________________________________________________________________↓ ○悪循環を防ぐためには「動くこと」が大切です 　何歳からでも、積極的にからだを動かすことで筋力アップが期待できます。自宅で体操をしたり、地域の運動教室などを利用して、週２回以上は運動する習慣をつけ、心身の衰えの悪循環を防ぎましょう。 　保健センターや各地区公民館で、「ウォーキングサークル」や「転倒予防体操サークル」などを実施しています。参加を希望する人は、市保健センターまで問い合わせてください。 ○簡単な「筋肉トレーニング」で筋力アップ 　簡単な筋トレは、運動に自信のない人でも手軽にできる運動です。特に高齢になると、「歩く」「立つ」「座る」などの生活上の動作の基本となる下半身の筋肉をきたえることが重要です。 　また、できるだけ階段を使う、車を使わず歩く、掃除などの家事でからだを動かすなど、日々の生活でからだを動かす時間を増やすことも大切です。 ○自宅でできる筋肉トレーニング ▼「スクワット」でお尻と太ももの筋力アップ 回数：10回・ポイント「ひざがつま先よりも出ないように」 @両足を肩幅より少し広めに開いて立つ Aひざを半分に曲げた位置まで、腰を下におろす Bゆっくりと、元の姿勢に戻す ▼「ひざ伸ばし」で太ももの筋力アップ 回数：左右10回ずつ @イスに座り、ゆっくり片方の足を上げ、できるだけまっすぐ伸ばす Aひざを伸ばしたら、つま先を頭の方に向ける Bゆっくりと、元の位置まで戻す 「１日３セットを目標に、できるところから始め、毎日の継続で増やしていきましょう。」 ◎小児の日曜診療所 63-0202（受付時間のみ） ※必ず電話受付後に来院してください ・対象者　中学生以下の小児（内科疾患のみ） ・診療場所　長崎県島原病院　小児科外来室 ・診療時間　土曜の18:00〜日曜の17:00 ・受付時間　土曜の17:30〜日曜の16:30 ◎小児救急電話相談 夜間お子さんが急な病気やケガで困ったときは電話をしてください。看護師や医師が電話でアドバイスします。 短縮ダイヤル＃８０００または095-822-3308 毎日18時〜翌朝８時　※日曜・祝日は24時間対応 ※休日当番医の医療機関は折り込み付録の裏面に掲載しています