●健康しまばら通信

市保健センター　☎６４－７７１３
有明保健センター　☎６８－５３３５

〇熱中症予防×コロナ感染防止
マスクをつけると皮膚からの熱が逃げにくくなったり、気付かないうちに脱水になるなど、体温調節がしづらくなってしまいます。
暑さを避け、水分をとるなどの「熱中症予防」と、マスク・換気などの「新しい生活様式※」を両立させましょう。

〔注意〕マスク着用により、熱中症のリスクが高まります　（二次元コード）熱中症に関する詳しい情報

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◎熱中症を防ぐためにマスクをはずしましょう　ウイルス感染対策は忘れずに！
屋外で人と２ｍ以上（十分な距離）離れているときは、マスクをはずしましょう
マスク着用時は・・・
・激しい運動は避けましょう
・のどが渇いていなくても、こまめに水分補給をしましょう
気温・湿度が高い時は、特に注意しましょう

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◎のどが渇いていなくてもこまめに水分補給をしましょう
一時間ごとにコップ１杯　入浴前後や起床後もまずは水分補給を
・１日あたり１．２リットルを目安に水分補給をしましょう　
５００ミリリットルペットボトルは２．５本　コップは約６杯
・大量に汗をかいた時は塩分も忘れずに接種しましょう

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◎エアコン使用中もこまめに換気しましょう（エアコンを止める必要はありません）
注意：一般的な家庭用エアコンは、室内の空気を循環させるだけで、換気は行っていません
・窓とドアなど２か所を開けましょう
・扇風機や換気扇を併用しましょう
・換気後は、エアコンの湿度をこまめに再設定しましょう

出展：環境省「熱中症予防×コロナ感染防止で新しい生活様式を健康に！」より抜粋

高齢者、子ども、障害者は熱中症になりやすいので十分に注意しましょう。
周囲の皆さんからの積極的な声かけをお願いします。

※※新しい生活様式とは：新型コロナウイルス感染防止の３つの基本である
①身体的距離の確保　②マスクの着用　③手洗いの実施や３密（密集・　密接・密閉）を避けるなどをとり入れた日常生活のこと


●しまばら食育レシピ

朝ごはんを食べて夏バテを予防しよう！

魚のかば焼き納豆丼
≪作り方≫レシピ提供：食生活改善推進員協議会
①魚のかば焼きをほぐす
②納豆を付属のたれと混ぜ合わせる
③オクラは茹でて輪切りにする
④①、②、③、削り節、ごま油を混ぜ合わせる
⑤ごはんを丼に盛り、上に④をのせる

≪食材（２人分）≫
魚のかば焼き缶づめ・・・１缶　　　納豆・・・・・・・・・・1パック
オクラ・・・・・・・・・６本　　　削り節・・・・・・・・・1パック
ごま油・・・・・・・・・小さじ１　ごはん・・・・・・・・・300ｇ

１人分栄養価　
エネルギー：502kcal  たんぱく質：21.4g
脂質：15.3g　食塩：1.0g