●健康しまばら通信

市保健センター　☎６４－７７１３
有明保健センター　☎６８－５３３５

〇体力・筋力アップのために運動を始めましょう
最近「体力が落ちたな～」と感じていませんか？体力が低下している人の健診結果を見てみると血糖が高い人、メタボに該当している人、運動習慣がない人が多いという研究結果がでています。
そのままにしておくと生活習慣病やフレイル（介護が必要となる一歩手前の状態）を引き起こす可能性もあります。
元気でイキイキとした毎日を送るために運動習慣を身に付け、体力・筋力アップを目指しましょう！　

〔メタボリックシンドローム該当の有無〕
体力ありでメタボリックシンドロームの人は、約２５パーセント
体力低下でメタボリックシンドロームの人は、約４５パーセント
→体力低下している人の方がメタボの割合が高い！

〔運動習慣の有無〕
椅子から立ち上がり、３ｍ先の目印まで歩いて回り、再び椅子に座る動作を行ったとき
運動習慣がある人の歩行時間は　６．６秒
運動習慣がない人の歩行時間は　８秒
→運動習慣がある人の方が、歩行能力が高い！


○自分の状態を確認しましょう → 一つでもチェックが付いた人は、”体力・筋力”低下の可能性大
＜健康結果をチェック＞
・血糖が高い
　血糖値が１２６mg/dl以上またはHbA1c６.５以上
　(食後３.５時間未満では血糖値２００mg/dl以上)
・メタボに該当している
　メタボリックシンドロームの判定

＜フレイルチェック＞
・６カ月間で体重が２～３キロ減った　
・疲れやすくなった
・からだを動かすことが減った
・筋力（握力）が低下した
・歩くのが遅くなった



●しまばら食育レシピ

元気もりもりピザ風トースト
≪作り方≫レシピ提供：食生活改善推進員協議会
①しらすは熱湯にくぐらせる
②納豆に①を加え、よくかき混ぜる（たれは入れない）
③ねぎは小口切りにする
④食パンにマヨネーズを塗り、②をのせ、③を散らし、チーズを上からのせてトーストする

≪食材（２人分）≫
食パン（６枚切り）・・２枚　 　
ねぎ・・・・・・・・１０g
納豆・・・・・・・・1パック
スライスチーズ・・・・２枚
しらす・・・・・・・　１０g
マヨネーズ・・・・・大さじ１　

１人分栄養価　
エネルギー：３７３kcal  たんぱく質：２０.１g
脂質：１７.０g　食塩：１.７g

（絵）フライパンとフライ返しを持ってエプロンを付けた熊の絵
カルシウムがたっぷり！サラダなどの副菜をつけて栄養バランスを整えましょう。

（２次元コード）レシピ公開中！