●健康しまばら通信

市保健センター　☎６４－７７１３
有明保健センター　☎６８－５３３５

〇マスクと上手に付き合いましょう
マスクを着けての生活が定着していますが、　新型コロナワクチン接種後もマスクの着用は必要です。
マスクの効果を理解し、今後もマスクと上手に付き合いながらこれからも新型コロナウイルス感染予防に努めましょう。

＜マスクの効果＞
自分と相手の双方がマスクを着用
することで、ウイルスの吸い込みを7割以上抑えるという研究結果があります。
（絵）マスクをつけた男女とウイルスのイラスト
７割以上のウイルスをブロック

＜マスク生活で起こる体の不調＞
感染予防に効果的なマスクですが、ずっと着用することで、頭痛や集中力低下などの症状が出ることがあります。
（絵）不調をうったえる女性のイラスト
頭痛　肌荒れ　集中力低下　表情筋の衰え　口呼吸による喉の乾燥・咳の増加　口内炎・歯周病の悪化

距離をとろう
マスクを外す時は、屋外である事や他の人と距離を保つ事を意識しましょう。

こまめな水分補給を
喉が乾燥して咳が増えることもあります。水分補給を心がけましょう。

顔の筋肉を動かそう
食事の際はよく噛む、口の体操などを意識して表情筋を鍛えましょう。



●しまばら食育レシピ

野菜とミックスビーンズのミルクスープ
≪作り方≫レシピ提供：食生活改善推進員協議会
①かぼちゃ、にんじん、玉ねぎは一口大に切り、しめじは石づきをとり、ほぐす
②ブロッコリーは小房に分けて茹でる
③鍋に水とコンソメを入れて、①を入れて煮る
④野菜に火が通ったら、ミックスビーンズ、牛乳　をれてひと煮立ちさせ、②を加えて火を止める

≪食材（２人分）≫
かぼちゃ・・・・・・４０g
にんじん・・・・・・２０g
玉ねぎ・・・・・・・５０g
ブロッコリー・・・・６０g
しめじ・・・・・・・３０g
ミックスビーンズ・・４０g
牛乳・・・・・・・・１５０ml
固形コンソメ・・・・１個
水・・・・・・・・・１５０ml　

１人分栄養価　
エネルギー：１２６kcal  たんぱく質：６.９g
脂質：３.９g　食塩：１.０g

（絵）フライパンとフライ返しを持ってエプロンを付けた熊の絵
（２次元コード）レシピ公開中！