●健康しまばら通信 市保健センター　６４−７７１３ 有明保健センター　６８−５３３５ ○コツコツ骨づくり教室（いきいき健康ポイント対象事業５ポイント） 骨粗しょう症を予防し、骨折しにくい丈夫な骨をつくるために食事や運動について学びませんか。 ▼と　き　９月３日（火）、12日（木） 　　　　　13時30分〜15時30分 ▼ところ　市保健センター ▼内　容　講話、運動実技、調理実習 ▼参加費　無料 ▼申し込み・問い合わせ先　 　市保健センター ○麻しん・風しん予防接種 ▼麻しん・風しんは予防接種によって防ぐことができる病気です。 まだ接種が済んでいない人は早めに受けるようにしましょう。 ▼対象者　 　第１期：１歳〜2歳未満の人 　第２期：平成25年4月2日〜平成26年４月1日生まれの人 　第５期：昭和37年4月2日〜昭和54年４月1日生まれの男性で風しんの抗体検査の結果、 陰性と判断された人 ▼接種期間と回数 　第１期：２歳の誕生日の前日までに1回 　第２期：令和２年３月31日までに１回 　第５期：令和４年３月31日までに１回 ○生活習慣改善教室参加者募集（いきいき健康ポイント対象事業５ポイント） 生活習慣病予防のために運動を始めたい人、興味がある人、 自宅でもできるストレッチなどを学んでみませんか。 ▼テーマ　マイナス１s、あの頃の私に戻りたい 　　　　　〜気軽にできる運動〜 ▼と　き　９月5日（木）10時〜12時 　　　　　（受付9時30分） ▼ところ　市保健センター ▼内　容　・生活習慣病予防のための講話 　　　　　・理学療法士による講話・実践 　　　　　・スポーツ飲料の飲み比べ ▼持参品　バスタオル又はヨガマット、体を軽く動かすのに適した服装 ▼募集人数　４０人（先着順） ▼申込期限　８月28日（水） ▼申込先　有明保健センター ○健康づくり推進員を募集します 市民の皆さんの健康づくりをお手伝いする「健康づくり推進員」を募集します。 研修会に参加して健康について学習したり、地域の人へ健診をすすめたりなど、 健康づくりのためのボランティア活動を行います。自分の健康のため、そして 地域のために一緒に活動しませんか。 ▼募集要件　研修会に参加し、ボランティア活動ができる市民 ▼申込期限　８月１5日（木） ▼申込先　市保健センター ◎小児救急電話相談 夜間お子さんが急な病気やケガで困ったときは電話をしてください。看護師や医師が電話でアドバイスします。 短縮ダイヤル#8000または095-822-3308 毎日18時〜翌朝８時　※日曜祝日は24時間対応 ◎健康テレホンサービス TEL 095-826-5511 TEL 0120-555-203　※固定電話のみ利用可能 ８月 月 血管年齢について 火 高齢者の慢性腰痛 水 子どもの虐待を防ぐために 木 子どもの鼻づまりがもたらすもの 金 就寝時に入れ歯は外したほうが良いの？ 土 尿漏れ ※休日当番医の医療機関は折り込み付録の裏面に掲載しています ●フレイルを予防しましょう！ ・フレイル 　今まで老化現象と言われてきた症状が「フレイル」という名称で呼ばれ始めています。加齢に伴い、筋力が衰え、疲れやすくなり、家に閉じこもりがちになるなど、健康な状態から介護が必要な状態になるまでのことを指します。フレイルの段階であれば、健康な状態に戻ることができるので早い段階での予防が大切です。 （絵）健康な状態から体重減少、食事量の減少により、疲れやすい、歩くのが遅くなったなどの フレイルになり介護が必要な状態へと変化していく様子 ・フレイル予防のための食生活 ◆毎日10品目をまんべんなく食べて、しっかりと栄養をとりましょう @肉類A魚類B卵C大豆Dいも類E牛乳・乳製品F海藻類G野菜H果物I油脂 肉、魚、卵、大豆製品の４種類が手のひらにのる程度の量が目安です。 筋力を維持するためにしっかりとりましょう。 ◆みんなと一緒に食事をとる機会を増やしましょう 独りだとつい同じものや好きなもの、簡単なものばかりで食事を済ませてしまいます。 地域の行事やふれあいサロン、料理教室などに参加し、みんなと一緒に食事を楽しんで、 心も体も健康になりましょう！ ○しまばら食育レシピ いわし缶のつみれ汁 ＜ポイント＞水煮缶を使用することで魚の処理が簡単に！たんぱく質をしっかりとれるの でフレイル予防にぴったりです。 （写真）いわし缶のつみれ汁 ＜材料（４人分)＞ いわしの水煮缶 …………………１缶（250g） ゴボウ…………………………1/3本（40g） ニンジン ………………………1/3本（40g） だし汁 ………………………………400ｍｌ 酒………………………………………小さじ１ 味噌……………………………………小さじ２ 小ネギ………………………………………適量 Ａ 　しょうゆ…小さじ1/2　片栗粉……大さじ１ 　ショウガ…小さじ1/2 《作り方》（レシピ提供：島原市食生活改善推進員協議会） @いわしの水煮の汁気を切り、Ａを加え合わせる Aゴボウは削ぎ切り、ニンジンは短冊切り、小ネギは小口　切りにする B鍋にだし汁、A、酒を入れて火にかけ、沸騰したら@を一口大に丸めて入れ、鍋に蓋をし、約３分加熱し、味噌をとく C器に盛り付け、小ネギを添える <１人分栄養価>＊エネルギー144kcal＊タンパク質13.7＊資質6.8g ＊食塩1.1g