保健センターだより 市保健センター　６４−７７１３ 有明保健センター　６８−５３３５ 介護者のつどい （そよかぜの会） 　家族の介護、ひとりで悩んでいませんか。介護者のつどいでは、介護をしている人たちが集まって、日ごろの介護の苦労話や悩みなどを語り合っています。気軽に参加してください。 ▼とき・内容 ・８月５日?13時30分から15時まで（介護用品について学ぼう） ・９月２日?13時30分から15時まで（住職の話で心を癒そう） ▼ところ　市保健センター　　　 ▼問い合わせ先　市保健センター 日本脳炎の予防接種を受けましょう 　日本脳炎は、日本脳炎ウイルスに感染したブタを刺したコガタアカイエカなどがヒトを刺すことで感染します。国内発生の大部分が九州・沖縄地方および中国・四国地方で発生しています。対象者で、予防接種がまだ済んでいない人は、早めに受けるようにしましょう。 ▼対象者 ・第１期　生後６カ月〜７歳半未満まで ・第２期　９歳〜13歳未満 ※特例対象者（平成７年４月２日から平成19年４月１日生まれの人）は、20 歳未満の間まで、まだ受けていない回数について接種が可能です。母子健康手帳で予防接種歴を確認しましょう ▼接種回数と標準的な接種時期 ・第１期初回接種（２回）　【３歳】 ・第1期追加接種（１回）　【４歳】 ・第2期（1回）　【９歳】 ▼通知　次の人に通知をしています ・３歳の人（第１期初回） ・４〜６歳の人（第１期追加） ・７〜８歳（第１期初回） ・９〜12歳（第１期追加） ・18歳（第２期） ※通知対象以外の人で、接種を希望する人は市保健センターへ予診票をとりに来てください。なお、予防接種歴の確認のため、必ず「母子健康手帳」を持参してください ▼実施医療機関　県内予防接種実施医療機関 ※事前に、かかりつけの病院へ予約をしてください ▼費用　無料 ▼持参品　母子健康手帳、予診票 予防接種は済んでいますか？ 　まだ受けていない予防接種がないか母子健康手帳で確認をしましょう。特に、二種混合（ジフテリア・破傷風混合）第２期などは、夏休みを利用して、早めに受けるようにしましょう。 　 健康づくり推進員を募集 　市では、健康で元気に暮らせるまちづくりを目指して「健康づくり推進員」を募集します。推進員は、研修会に参加して健康について学習したり、地域の人へ健診を勧めるなど、健康づくりのためのボランティア活動を行います。 ▼募集要件　市民で、研修会に参加し地域でボランティア活動ができる人 ▼研修会　９月17日（火）、12月４日（水）　13時から15時30分まで ▼申込み方法　８月16日?までに 　市保健センターへ連絡してください 長寿の秘訣は野菜摂取にあり 　長寿の指標となる平均寿命は、男女とも、長野県が全国1位です。平均寿命に影響を与える因子として、生活習慣、風土・気候、衛生状態などがありますが、個人での取り組みとしては、生活習慣の改善が大切です。その中でも今回は食生活に着目して、長崎県と長野県を比較してみました。（表１）　 　長野県と比較すると、食塩摂取量が低く、特に野菜摂取量は少ない状況から、野菜摂取量を増やすことが長寿の秘訣につながると言われています。次ページを参考にして野菜摂取量を増やしましょう。 もっと野菜を食べましょう 〜８月31 日は「やさいの日」〜 ■プラス１皿　野菜料理を 　平成23年度県民健康栄養調査の結果、野菜摂取量は成人１日当たり２５６．４ｇでした。国が目標値としている『野菜摂取量１日３５０ｇ以上』に約１００ｇ足りない状況でした。野菜１００ｇは料理にすると１皿に相当します。今の食事に野菜料理を１皿増やしましょう。また、朝・昼・夕食それぞれに野菜を取るように心がけましょう。 ■野菜３５０ｇを摂取する 　効果　身体に必要なビタミンやミネラル、食物繊維などを十分に補うためには、１日に３５０ｇ以上の野菜を摂取する必要があると言われています。生活習慣病などの予防のためには４００ｇが必要とも言われています。身体への野菜摂取による効果は次のとおりです。 ■野菜をとる工夫 @手間いらずの野菜を活用する ・洗うだけ…ミニトマト・カット野菜・切るだけ…レタスなど・ゆでるだけ…ブロッコリー・アスパラなど A１回に使う量を少し増やす 　毎日、プラス１皿の野菜料理献立を考えるのは大変なこと。１日で１００ｇなら、１食あたり３０ｇ程度増やすことになります。３人家族なら、キャベツ１枚足すと１００ｇ増やすことができます。 B「量( かさ)」を減らして「量　( りょう)」を摂る 　「野菜を摂る」というと、サラダなどの生で食べることをイメージしがちですが、ゆでたり、炒めたりすることで量をたくさん食べることができます。電子レンジを活用すれば、鍋いらず、油いらずで、ヘルシーかつカリウムなどの栄養素も逃げにくくなります。 C作り置きの工夫 　きんぴらごぼうや切り干し大根など、比較的長持ちする常備菜を作っておき、もう１品足りないときに食べましょう D外食は少しでも野菜が入っているものを 　外食は、野菜が少なくなりがちです。メニューに困ったら、少しでも野菜の多いものを選びましょう。 ８月　休日のお医者さん　歯医者さん 当番医　診療時間　午前9時から午後6時まで 当番歯科医　診療時間　午前9時から正午まで ４日（日）　　魚住医院　　　　　　　城内一丁目　　63-2286 　　　　　　　酒井外科胃腸科医院　　宮の町　　　　62-6655 　　　　　　　愛野記念病院　　　　　雲仙市愛野町　36-0015 　　　　　　　キタ忍歯科医院　　　　湊町　　　　　63-6711 11日（日）　　坂本内科医院　　　　　親和町　　　　63-4641 　　　　　　　稲田整形外科医院　　　片町　　　　　62-6355 　　　　　　　松本医院　　　　　　　雲仙市愛野町　36-0053 　　　　　　　植木歯科医院　　　　　白山町　　　　62-3765 15日（木）　　くすのきクリニック　　有明町大三東　68-5500 　　　　　　　宮田小児科医院　　　　上の原二丁目　62-5045 　　　　　　　たかお循環器科・内科　加美町　　　　62-6300 　　　　　　　渡部歯科医院　　　　　下川尻町　　　63-1750 18日（日）　　喜多内科医院　　　　　弁天町二丁目　62-5101 　　　　　　　いとう整形外科　　　　広馬場町　　　61-0110 　　　　　　　中村眼科医院　　　　　雲仙市愛野町　36-1060 　　　　　　　大田歯科医院　　　　　大下町　　　　62-7407 25日（日）　　おかもと内科　　　　　柏野町　　　　65-0500 　　　　　　　山口外科胃腸科医院　　大手原町　　　62-3200 　　　　　　　愛野診療所　　　　　　雲仙市愛野町　36-0009 　　　　　　　松藤歯科　　　　　　　北安徳町　　　62-7355 ９月１日（日）しろたに内科クリニック　北門町　65-0222 　　　　　　　西村クリニック　　　　　下川尻町62-0888 　　　　　　　松尾胃腸科外科医院　雲仙市国見町78-1000 　　　　　　　田口歯科医院　　　雲仙市愛野町　36-3131 小児の日曜診療所 63-0202（受付時間のみ） ※必ず電話受付後、来院をお願いします ●対象者　　中学生以下の小児（内科疾患のみ） ●診療場所　長崎県島原病院小児科外来室 ●診療時間　土曜日の18:00〜日曜日の17:00 ●受付時間　土曜日の17:30〜日曜日の16:30 健康テレホンサービス 0120−555−203 095−826−5511 ８月 月曜　夏ばて 火曜　腰部脊柱管狭窄症 水曜　日本脳炎のワクチン 木曜　親が気付かない子どもの鼻の病気 金曜　タバコと歯周病の関係 土曜・日曜　セックスレス夫婦へのアドバイス